毛豆菇菇藜麦饭的做法

发布时间：2022-07-16 14:52:42

毛豆菇菇藜麦饭的做法

简介炒饭太油，又想吃香喷喷的饭该怎么办法？那就教给电锅帮忙吧混合白米、糙米、及藜麦的饭主食此食谱约6-7次份量以7次来计算，一次摄取约100卡蛋白质约4克碳水量约25克材料虾皮一茶食蒜头36粒洋葱半颗毛豆仁100g 鸿禧菇40g 糙米5格白米5格藜麦12格做法毛豆菇菇藜麦饭的做法

白米跟糙米比例可自行拿捏。若全部都糙米建议先泡一个小时的水

从下往上的谷类为觅籽-》象牙藜麦-》红藜麦-》台湾红藜比例可以依照个人喜好调整

将所有谷类清洗后沥干。藜麦及觅籽很小颗，清洗时需要用细网。待洗好后在跟白米混在一起。

1.锅内放约3-5克的油2.将虾皮炒上色后加入蒜头

1.蒜头上色后加洋葱2.洋葱上色后加入香菇及鸿禧菇

最后加入毛豆拌匀

将所有食材放进藜麦米上，拌匀。加上约25格的内锅水放进电锅，放一杯半的外锅水

起锅后即可享用

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