要控制发胖或减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒。

　　1、走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。

　　2、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。

　　3、休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

　　4、你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣。

　　男性上班族如何避免发胖主要有以下几方面原因：

　　1、心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰。

　　2、长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动。

　　３、体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。

　　4、有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了

　　婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。