合适的饮食不仅能提供运动时必要的营养和帮助身体恢复，而且可以降低肌肉痉挛的危险。

　　杏仁。

　　运动前吃一把杏仁，可以补充维生素E、钾、膳食纤维和钙等15种重要营养素，为身体备足营养。研究还发现，杏仁含热量相对较低。

　　香蕉。

　　香蕉富含钾，运动前吃1根可以降低运动过程中肌肉痉挛的危险。

　　全麦面包。

　　它可平衡蛋白质、碳水化合物和必要的脂肪，为身体提供能量。

　　酸奶。

　　在酸奶中加入一把蓝莓，可防止因为过量运动导致的肌肉自由基损伤。

　　苹果。

　　苹果有“全方位健康水果”之称，其富含有机酸、膳食纤维、维生素、矿物质、多酚及黄酮类等营养物质。另外，苹果含糖量适中，很适合运动前食用。