目前，乳腺癌是最常见的女性恶性肿瘤之一，有数据显示，在我国每年新发18万病例，发病率22.1/10万，死亡率5.4/10万。得乳腺癌的女性越来越多，很多女性朋友都担心自己的乳房健康。那么，怎样远离乳腺癌呢？
睡好
有科学研究发现，长期熬夜的女性会比正常入睡的女性患乳腺癌几率高出40%。理由是：夜间灯光影响会使人体内分泌褪黑素的自然周期发生改变，褪黑素有抗氧化、抑制癌变细胞的作用，而经常熬夜会削减这种作用。因此要想远离乳腺癌，最好就是不要熬夜，每天晚上都好好睡！其中晚上10点到凌晨6点为最佳的休息时间。
吃好
在生活当中，饮食除了是支撑人们生存、丰富生活的元素，也是预防疾病的一个重要手段。女性朋友们要预防乳腺癌，吃什么好呢？比如多吃鱼、白菜、豆制品、玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类与浆果类水果等健康食物，以保持乳房肌肉的强健、饱满；避免饮酒，少喝咖啡等刺激性饮品，不乱吃保健品。
规律的健康锻炼（一天45分钟到1小时的运动量）可有助于通过提高免疫力，尽量保持每周五天。美国国家癌症协会会刊上曾发表了一项研究报告，表示运动可以使更年期前后妇女乳腺癌的发病率减少60%。而且做运动还能控制体重，避免肥胖。
松绑
女性戴胸罩的习惯与患乳腺癌的存在什么样的关系？据美国癌症研究中心的一项调查显示：与只戴短时间或者根本不戴胸罩的女性相比较，那些每天戴胸罩12小时以上的女性更易患乳腺癌，几率高出了21倍。据分析，胸罩卡紧胸部会影响到乳房部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使乳腺的正常细胞发生癌变。
检查
建议女性朋友定期进行自查乳房，具体方法就是，第一要观察乳房形态，直立站于镜子前，分别按双手下垂放于身两侧、高举双手于头上方以及两手用力叉腰同时收缩胸肌，仔细观察乳房的形态、轮廓是否对称，以及乳房的外表改变；第二要触诊检查乳房，平卧位，先用右手检查左侧乳房，四指并拢伸平，手指手掌成一平面，以乳�肺行模直鸢赐馍稀⑼庀隆⒛谙隆⒛谏现烈肝病⒁肝押腿橥贰⑷樵嗡承颍锤炊啻吻崆岽ッ榉扛鞲霾课唬觳槿榉坑形拮橹龊窕蛑卓椋觳庥也嗳榉康姆椒ㄒ嗳弧�
乳房保健的主要原则
1、不可强力挤压 乳房受外力挤压后，乳房内部的软组织容易受到挫伤，或使内部引起增生等。再者受外力挤压后容易改变外部形状，使上耸的双乳头出现下垂，下塌现象。
2、保持正确睡姿 女性睡姿以仰卧为最好尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。
3、选择合适乳罩 选择乳罩要松紧、大小合适，对乳房下垂以及哺乳期间，应让其发挥最佳提托效果。对皮肤过敏的患者，不宜用化纤面料的乳罩。
4、坚持正常婚育 坚持正常婚育，产后坚持自己哺乳，对减少乳腺小叶增生，乳腺癌等的发病有重要意义。
5、重视调达情志 所以，注意保持平和宁静、开朗乐观的精神状态，及时治疗月经不调等，对乳房健美是非常重要的。
简而言之，要远离乳腺癌的侵袭，只有把日常的一些保健工作做好，才能更好地做到防患于未然。
