女人过了30岁，一定要注意日常饮食的补充，每天保证250～400毫升牛奶或奶制品，1个鸡蛋，500～600克新鲜蔬菜，200～300克的水果，肉类要保证畜、禽、鱼、虾丰富，每天100～150克，主食的摄入不要超过250克。此外，要保证每日30克左右的植物油。下面介绍两款抗衰去皱食疗方。
鲜奶鲤鱼
原料：鲤鱼肉250克，牛奶200毫升，黄酒、葱、姜、精盐适量。
做法：鱼肉用酒、姜丝、葱末、盐腌15分钟，倒上牛奶，隔水蒸30分钟。
功效：养颜益虚、防衰去皱。
桑葚葡萄粥
原料：桑葚、白糖各30克，葡萄干10克，薏苡仁20克，粳米50克。
做法：将桑葚、薏苡仁洗净，用冷水浸泡数小时。淘洗净粳米，置锅中，加桑葚、薏苡仁及浸泡水，加葡萄干，先用旺火煮开，再改用小火煨粥，粥成时加入白糖。
