【名称】掉尾摇头势①

【预备】并步或其他指定步型。

【基本动作】

（1）两手仰掌由胸前徐徐上举过顶，双目视掌，随掌上举而渐移。两脚并齐，身立正直。

（2）由上势十指交叉相握，旋腕反掌上托，掌心朝天，两肘欲直，目向上视。

（3）由上势仰身，腰向后弯，上肢随之而往，目上视掌。

（4）由上势俯身向前，推掌至地，昂首瞪目，膝直，足跟勿离地。

（5）随呼吸徐徐收势。

【动作要领】本动作在手掌上举时，目光随掌而动；十指交叉相握，挺肘伸腕，保持身体正直，避免挺起胸腹；运动腰部时，身体尽可能后伸或前、 屈，前屈时，足跟踏实，膝不得弯曲，向下尽推两掌；呼吸始终保持自然。

【应用】本动作能舒松经络，强健筋骨，增强腰和手臂的功夫，为推拿临床打下基础。本动作为易筋经练习的主要基础功，也是易筋经的结束功法。 看起来简单，实际上能使全身十二经脉、奇经八脉通达调和，达到舒通气血的作用，使人练功后有种轻松愉快的感觉。 初练往返3次，每周增加2次，至15次后视具体情况增减。

附：

【原文】膝直膀伸，推手至地，瞪目昂头，凝神一志，起而顿足，二十一次，左右伸肱，以七为志，更作坐功，盘膝垂眦，口注于心，调息于鼻，定静乃起，厥功维备。

【注解】①掉尾摇头势：又称“工尾势”、“摇头摆尾”。

【语译】直膝伸膀，推手到地，瞪眼昂首，凝聚心神于一念，起时跺脚二十一次，左右伸臂各七次，然后改为坐功：盘腿垂帘，口吸清气注于心，鼻口呼气，安定清静才起来，其 （易筋经）功就完备了。