Primer día第一天
Desayuno
早餐
té negro o café
红茶或者咖啡
1/2 naranja
半只橙子
1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco
一片有奶酪薄层的烤全麦面包
Comida
午餐
100 gramos de carne magra
100克瘦肉
1 taza de judías verdes
一杯青豆
1 taza de zanahorias
一杯胡萝卜
1 taza de postre de helado de vainilla
一杯香草冰淇淋作为饭后甜点
A media tarde
下午三四点钟
una manzana y un té
一个苹果和一杯茶
Cena
晚餐
1/2 lata de atún al natural
半罐天然金枪鱼
1 tostada de pan integral, café negro o té
一块烤面包，黑咖啡或者茶
Segundo día第二天
Desayuno
早餐
1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite)
一只鸡蛋(用平底锅烹饪或者是少油的法式蛋饼)
1 rebanada de pan tostado integral
一片烤面包
1/2 plátano
半根香蕉
café negro o té
黑咖啡或者茶
Comida
午餐
1 filete pequeño de ternera
一小条牛肉
1 taza de brócoli
一杯西兰花
1/2 taza de zanahorias
半杯胡萝卜
1/2 taza de postre de helado de vainilla
半杯香草冰淇淋作为饭后甜点
A media tarde
下午三四点钟
medio plátano y un té
半根香蕉和一杯茶
Cena
晚餐
1 taza de queso fresco
一杯新鲜奶酪
6 galletas saladas
六块咸饼干
Tercer día第三天
Desayuno
早餐
una manzana
一个苹果
30 gramos de queso cheddar
30克切达乳酪
cinco galletas saladas
五块咸饼干
té negro o café
红茶或者咖啡
Comida
午餐
1 lata de atún al natural
一听金枪鱼罐头
1 taza de zanahorias
一杯胡萝卜
1 taza de coliflor
一杯花椰菜
1/2 taza de postre de helado de vainilla
半杯香草冰淇淋作为饭后甜点
A media tarde
下午三四点钟
una manzana y un té
一个苹果和一杯茶
Cena
晚餐
1 huevo duro
一颗煮鸡蛋
1 rebanada de pan tostado integral
一片烤面包
注：
la taza debe tener una medida de 250 ml, es una taza grande
一杯应该有250ml，这是一大杯的容量。
se puede intercambiar el almuerzo por la cena
午餐跟晚餐可以互换
