Что главное в отпуске? Правильно – отдых! Однако при этом не стоит забывать и о соблюдении диеты, не то вы опомниться не успеете, как будете заказывать коктейль пина-колада и двойную порцию шоколадного сливочного мороженого с фруктами, орехами и карамелью. Неважно, отправляетесь ли вы на отдых в Европу или на Багамы – эти простые советы помогут вам сохранить форму на отдыхе.

什么是假期里主要的事？对 - 休息！但是，同时不该忘记遵守饮食规律，您还没搞清该如何采购椰香鸡尾酒和两份含水果、核桃和焦糖的巧克力奶油冰激凌。您是去欧洲还是去巴哈马休息并不重要 - 这些一般性的忠告有助于您在疗养中保持体形。

1. Пейте много воды. Это очень важно в путешествии. Вода помогает поддерживать водный баланс и никогда не повредит вам.

1、请多喝水。在旅行中这点非常重要。水有助于保持水分平衡，从不会对您有害处。

2. Оставайтесь в центре. Место решает всё. Старайтесь найти гостиницу в центре, откуда можно быстро добраться пешком на пляж, в магазин и кафе. Эксперт-диетолог Pamela Ofstein утверждает, что пешеходные прогулки – «отличный способ занятий спортом на отдыхе. Вы двигаетесь, а кроме того, получаете удовольствие от разглядывания природы и наслаждаетесь свежим воздухом – совсем не то, что ездить на машине. Всегда отправляйтесь на экскурсию или осмотр местных достопримечательностей пешком, поскольку через окно автомобиля все выглядит иначе. Обед или ужин в ближайшем ресторанчике? Прекрасный повод прогуляться в компании друзей и обсудить с ними свежие впечатления».

2、请住在中心地段。地点决定一切。尽量在中心地段寻找宾馆，从那儿可以迅速步行到浴场、商店和咖啡屋。营养专家Pamela Ofstein帕美拉·欧弗斯汀主张，徒步旅行 - “是最好的运动休闲方式。您走动走动，除此之外，您还能从观察自然中获得愉悦，享受到新鲜的空气 - 与坐车出行完全是不同的体验。经常步行旅游或者参观一下当地的名胜古迹吧，因为透过车窗看到的是另外一种情形。午餐或晚餐是在近处的小餐馆内？与朋友相伴游玩是绝好的理由，跟您讨论一下新感受。”

3. Соблюдайте умеренность. Когда же можно позволить себе ВСЕ, если не в отпуске?! Однако во всем нужно соблюдать меру. Десерт покажется особенно сладким, если заказывать его раз в два-три дня. Кстати, почему бы не взять полпорции? Соответственно, калории уменьшаются вполовину!

3、保持信心吧。如果不是在假期，究竟何时可以让自己全方位放松？！但是，在各方面都应当有分寸。甜点心似乎特别甜，假若2-3天采购一次的话还行。顺便说一句，为什么不要半份呢？相应地卡路里就会减少一半啊！

По мнению Памелы, «на отдыхе мы склонны расслабляться и позволять себе то, на что не отваживаемся обычно.Отпуск – время удовольствий, однако не стоит полностью отпускать тормоза.

帕美拉的看法是，“疗养时我们倾向于放松，敢于做些平时不敢做的事。休假-是一段快乐的时光，但是不应完全松闸放任自己。

Желание покутить и отведать нечто экзотическое, или просто безумно вкусное (что обычно исключено из вашего рациона по причине высокой калорийности) – вполне естественно, однако выбирая одно лакомство, ограничивайте потребление другого. Я обожаю десерт, поэтому часто за обедом вообще не ем хлеба или съедаю всего один ломтик, а вместо калорийных и жирных закусок предпочитаю заказывать салат».

不言而喻，如愿以偿大吃大喝一顿，尝尝某种异域风味，或者尝尝非常可口的美味（平时因热量高而被您排除在外）但是，要选择一种美食，就要限制另一种消费。我非常爱吃甜食，因此饭后通常不吃面包，或者总共吃一片而已，而偏好采购沙拉来取代含热量高且油腻的小吃。”

4. Уменьшите потребление спиртного и кофе. Алкоголь и напитки, содержащие кофеин, способствуют обезвоживанию организма, особенно в жарком климате. Не нужно полностью отказаться от спиртного, но и устраивать попойки тоже не стоит – придерживайтесь «золотой середины». Памела советует «ограничить ежедневное потребление кофе двумя чашками (или менее). Она раскрыла небольшой секрет: «после каждого коктейля или чашки кофе выпивайте стакан воды – она поможет восстановить нарушенный водный баланс».

4、请减少酒精和咖啡的消费。含咖啡因的酒精和饮料，特别是在炎热的气候里可促使机体脱水。也不应当完全拒绝酒精，但是，没必要狂饮 - 要遵循《中庸之道》，不偏不倚。帕美拉建议“限制每天的咖啡消费，食用两碗（或者更少些）。她公开了一个小秘密：“每次喝完鸡尾酒或者一碗咖啡后，要喝一杯水 - 有助于恢复受到伤害的水平衡”。

5. Завтракайте в номере. Заранее запаситесь гроздью бананов, йогуртом или батончиками гранолы и позавтракайте в номере.

5、请在客房里吃早饭吧。要提前将一串串香蕉、酸牛奶或者长面包颗粒准备好，在客房里用早餐。
«Непременно начинайте день с завтрака, - рекомендует Памела. – Это поможет вам запастись энергией на целый день и поддержит процесс метаболизма. Перекусы на скорую руку (например, бананы, йогурт, рогалики из муки грубого помола, энергетические батончики (без содержания жиров)) достаточно легко найти или носить с собой. Кроме того, такая еда удержит вас от соблазна подкрепиться жирной, тяжёлой пищей с низким содержанием питательных веществ».

“一天必须从早餐开始， - 帕美拉建议。- 这会有助于您准备一天的能量，维持新陈代谢的进程。仓促地吃点东西 （比如，香蕉、酸奶、用粗磨面粉制作的角形小面包、能量级长条面包（不含脂肪））的时间还是容易找的到或者随身携带。此外，这类食物使您能抵制住诱惑，用含低营养物质的油腻、厚重的食物得以补充所需。”

Хотя против круассанов и сдобных горячих булочек, которые обычно включают в меню завтрака на континенте, нелегко устоять, старайтесь сделать свой завтрак максимально здоровым.

尽管面对大陆上早餐菜谱中通常含有热气腾腾的奶油鸡蛋甜面包和意大利酸甜面包的进攻很难不为之所动，也要尽量让自己的早餐做到最健康。

6. Больше купайтесь. Если поблизости можно найти пляж или хотя бы бассейн, непременно окунайтесь несколько раз в день и поваляйтесь на солнце (но не переусердствуйте!). Не любите купаться?!!! Тогда просто прогуляйтесь по пляжу или поиграйте в пляжный волейбол.

6、多去游游泳。如果在附近可以找到浴场或者哪怕是游泳池，一定要在水中一天泡上几次，在太阳下躺一会儿（但是不要晒过头！）若不喜欢游泳？！！！那么就沿着沙滩散步或者打打沙滩排球吧。

7. Потягивайтесь в постели. Утром сладко потягивайтесь – это «разбудит» спящие мышцы и придаст бодрости на целый день!

7、在床上伸个懒腰吧。早晨美美地伸个懒腰 - 这会“唤醒”熟睡的肌肉，让整天都精力充沛！

8. Ешьте зелень. Нет, не деньги – хотя неплохо было бы, не правда ли? Овощи! Перед основным блюдом для аппетита закажите салат из свежих овощей. Памела напоминает о пользе овощей: «Овощи – наши лучшие друзья, они помогают нам сохранить здоровье! Овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые регулируют усвоение калорий организмом – не говоря уже об огромной пользе клетчатки!»

8、请吃蔬菜吧。不，不在于钱- 尽管有钱是不错的事，但是，不都如此？吃蔬菜吧！在主食之前，请定制一份新鲜蔬菜沙拉来调剂胃口。帕美拉提醒注意蔬菜的好处：“蔬菜-是我们的好朋友，它们有助于我们保持健康！蔬菜富含可以调节机体热量吸收的维他命、矿物质和防氧化剂 - 不要只谈关于纤维素的巨大好处！

9. Дышите полной грудью. Нет ничего прекраснее, чем мир, покой и спокойствие духа. Займитесь медитацией! Найдите точку релаксации и глубоко вдохните.

9、请用整个胸部呼吸吧。没有什么比和平、宁静和心安更好的事。去冥思苦想吧！寻找心理松弛点，深呼吸吧。

10. Веселитесь. Наслаждайтесь каждой минутой отпуска. Кстати, смех сжигает калории не хуже спорта.

10、开心玩吧。享受休闲的每一分钟。顺便说一句，欢笑消耗的热量并不比运动差。